原标题：高原驻训谨防晒伤

皮肤晒伤又称日晒伤，高原晒伤处一般有红斑、驻训丘疹、谨防水疱、晒伤瘙痒、高原灼热、驻训疼痛等表现，谨防严重的晒伤还可能出现寒战、发热等全身症状。高原紫外线是驻训导致皮肤晒伤的主要因素之一。根据波长，谨防紫外线可分为长波紫外线（UVA，晒伤波长400nm-320nm）、高原中波紫外线（UVB，驻训波长320nm-280nm）和短波紫外线（UVC，谨防波长280nm-100nm）。长波紫外线有很强的穿透力，可以直达皮肤真皮层，诱发色斑和皱纹。中波紫外线可导致皮肤发红和刺痛，是造成皮肤晒伤的主要原因。短波紫外线在阳光中含量较少，几乎到达不了地球表面。

紫外线是一直存在的，特别是高原地区，即使是严寒的冬季，紫外线也很强烈。高原地区空气稀薄，大气层对紫外线的吸收少，辐射到地球表面的紫外线与平原地区相比更加强烈。而且，高原冬季积雪较多，雪地和结冰区域可以将紫外线从各个角度反射到脸上。如果不做好防护措施，就容易造成皮肤、眼部和唇部晒伤。建议高原官兵从以下3方面进行防护：

做好物理防晒。战友们长时间进行室外作业时，可适当佩戴防晒设备。遮阳镜能有效避免眼部晒伤。建议战友们选择可以遮挡96%以上紫外线的遮阳镜，镜面最好完全遮盖住眼睛和眉毛，镜片以深色为宜。注意镜片颜色不要过深，以免影响视觉。帽、衣等织物能直接遮挡日光，衣服表面密度越高、颜色越深或加有防晒涂层，对紫外线的吸收能力越强，防晒效果越好。战友们在室外时要戴好棉帽、手套、防晒面罩等，以遮挡皮肤暴露部位。

涂抹防晒剂和防晒唇膏。防晒剂一般包括两个防晒系数：SPF和PA。SPF值表示防晒剂防御UVB的能力，一般为2-50。通常情况下，SPF值越高越不容易被晒伤。但SPF值并非越高越好，SPF值越高，防晒剂的化学性防光物质浓度越高，刺激性也会随之增加。PA值表示防晒剂防御UVA的能力，一般用+、++、+++表示。+越多说明防晒剂的防晒能力越强，越不容易被晒黑。防晒产品可根据天气情况、在户外的时间长短来选择。一般建议高原官兵选择SPF30以上、PA+++的防晒产品。战友们进行室外作业前15分钟，可在皮肤暴露部位适当涂抹防晒剂，同时在唇部涂抹防晒唇膏。外出后每2-3小时补涂1次。

注意日常饮食。部分食物有对抗光的氧化损伤、修复细胞膜和DNA、减轻炎症反应等作用，有助于增强皮肤对紫外线的耐受力。建议战友们在日常饮食中适当增加富含β胡萝卜素、花青素、番茄红素、叶黄素等食物的摄入，如胡萝卜、南瓜、紫葡萄、茄子等。此外，光敏性食物和光敏性药物的摄入可能引发日光性皮炎。光敏性食物包括茴香、苋菜、芹菜、无花果等，光敏性药物包括四环素类、喹诺酮类、苯海拉明、维A酸类等。建议高原官兵在野外训练期间尽量避免接触此类食物和药物。

（作者单位：空军特色医学中心皮肤科）（■袁小英 王瑞艳）

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